Kilolarıyla problemleri çoğu insan bunlardan
kurtulmak ister, ancak diyet yapmak ve yiyeceklerden mahrum
kalmak da istemez.
Peki diyet yapmadan zayıflamak mümkün müdür?
Tabî ki mümkün. Doğal yollarla hiçbir ilaç
kullanmadan sizde fazla kilolarınıza veda edebilirsiniz.
Öğünlerinizi zamanlayın: Saatinizin ya da cep telefonunuzun alarmını 20 dakika
sonrasına kurun ve yemeğinizi bu süre içinde yavaş yavaş yiyin. Bu diyetsiz
zayıflamak için en başarılı alışkanlıklardan biridir. Her ısırdığınız lokmayı
yavaş yavaş tadını çıkararak yiyin. Bu şekilde vücudun tokluk hormonu
tetiklenir. Yemeğinizi hızlı bir şekilde yerseniz, bu sinyaller engellenir ve
aşırı yemek yersiniz.
Daha çok uyuyun, az kilo alın: Amerikalı araştırmacılara göre, geceleri fazladan 1 saat
uyumak, kişinin daha fazla kilo almamasına yardım eder. Sonuçlar her kişi için
çeşitlilik gösterebilir, ancak uyku başka bir şekilde yardımcı olur. Az uyumak
insanın iştahını artırır ve açlık duymanıza yol açar.
Daha fazla sebze tüketin: Akşam yemeğinde bir
değil 3 çeşit sebze tüketin. Daha fazla çeşit yemek insanın daha fazla yemek
yediği hissini verir. Daha fazla sebze-meyve yemek de kilo vermenin iyi bir
yoludur. Bol lif ve su daha az kalori alarak tok olmanıza yol açar.
Sebzelerinizi çok az yağ ekleyerek pişirin. Yemeklerinizi yağlı soslar ve
terbiyeler yerine limon suyu ve şifalı bitkilerle ile lezzetlendirin.
Çorbayı deneyin: Gün içinde tüketeceğiniz
et ve tavuk suyu çorbalar daha az kaloriyle doymanızı sağlar. Sebze çorbası,
içinde hamur parçacıkları bulunan çorbayı deneyebilirsiniz. Yemeğe çorbayla
başlarsanız bu sizin yemek yemenizi yavaşlatacak ve iştahınızı kapatacaktır.
Yağlı ve kalorisi bol olan kremalı çorbalardan uzak durun.
Tam tahıllı yiyecekler tüketin: Kahverengi pirinç, kara
buğday, arpa, yulaf ve tam tahıllı buğday gibi tam tahıllar kilo verme
stratejinizde önemlidir. Bunlar sizi daha az kaloriyle doyuracak ve kolesterol
profilinizi iyileştirecek. Tam tahılları içeren ekmek, hamur işi gıdalar
tüketebilirsiniz.
Dar kıyafetlerinize göz gezdirin: Henüz giyemediğiniz
sevdiğiniz elbiseyi, eteği ya da bir takım elbiseyi her gün görebileceğiniz bir
yere asın. Bu zayıfladığınızda sizin ödülünüz olacaktır.
Şekeri azaltın: İçtiğiniz şekerli
içecekler yerine su için. Böylece 10 çay kaşığı şeker tüketmemiş olursunuz.
Suyunuzu farklılaştırmak için limon, nane ya da donmuş çilek ekleyebilirsiniz.
Uzun, ince bardak kullanın: Sıvı şeklindeki
kalorileri azaltmak için kısa ve geniş bardak yerine uzun ve ince bardağı
tercih edin. Böylece yüzde 25-30 daha az meyve suyu, gazoz ya da şekerli içecek
içersiniz.
Yeşil çayı tercih edin: Yeşil çay içmek iyi bir
kilo verme yöntemi olabilir. Bazı araştırmalar, yeşil çayın vücudun kalori
yakma mekanizmasını hızlandırdığını belirledi. En azından kalorisiz taze bir
içecek içmiş olursunuz.
Evde yemek yiyin: Ev yapımı yemekler
tüketin. Bu şekilde kolayca kilo verebilirsiniz. Yemek yapmak düşündüğünüzden
daha kolay olabilir. Yoğun iş temposu nedeniyle yemek yapmaya fırsatınız
olmuyorsa, hazır yıkanmış ya da doğranmış sebzelerle, konserve fasulye ya da
bezelye ile kolayca ev yemekleri yapabilirsiniz.
Yemek yerken ara verin: Yemeğe ailece ya da
arkadaşlarınızla oturmaya çalışın. Böylece arada yapacağınız konuşmalarla
yemeğe ara verirsiniz ve doyduğunuzun sinyalini rahat alırsınız. Hızlı hızlı
yerseniz beyne doyduğunuzu ileten sinyal geç gider.
Naneli sakız çiğneyin: Canınız bir şeyler
atıştırmak istediğinde keskin naneli sakız çiğneyin. Televizyon izlemek,
internette sörf yapmak sizin bir şeyler atıştırmanıza neden olan birkaç
tehlikeli senaryodur. Bu esnada hemen naneli sakız çiğneyin.
Daha küçük tabaklarda yemek yiyin: Büyük akşam yemeği
tabakları yerine daha küçük tabaklarda yemek yiyin. Böylece otomatik olarak
daha az yemek yiyeceksiniz. Tabağınızı ya da kasenizi küçültürseniz günde
100-200 kalori kazancınız olur.
Porsiyonlarınızı küçültün: Haftada en az 5 gün
porsiyonlarınızı küçültmeyi alışkanlık haline getirin. Bunu birkaç hafta
tekrarladıktan sonra alışacaksınız.
Midenizi tam doldurmayın: Tıka basa doymadan
masadan kalkın. Midenizi tamamen doldurmayın. Bu sağlıklı alışkanlığı kazanırsanız,
kilo vermede başarılı olursunuz.
Dışarıda yemek yerken dikkat: Restoranlardaki
yemeklerin hepsi şişmanlatıcı değildir. Ancak porsiyonlarınızı kontrol altında
tutmalısınız. Yemek olarak aperatif sipariş edin. Çocuk tabaklarını tercih
edin. İyi bir denge için bol salatalı küçük bir başlangıç yapın. Tabağınızın
yarısını sebzelerle doldurun.